Das Alter der Weltbevölkerung steigt, und immer mehr Rentner entscheiden sich dafür, ihren Ruhestand an wärmeren oder exotischeren Orten zu verbringen. Thailand mit seinem ganzjährigen Sonnenschein und seinen relativ geringen Lebenshaltungskosten ist eines der beliebtesten Ziele für Rentner aus Europa. Das tropische Klima und die ausgezeichnete Gesundheitsversorgung ziehen jedes Jahr eine stetig wachsende Zahl europäischer Rentner an.
Im Bumrungrad International Hospital in Bangkok steht Ihnen jetzt die „New Life Healthy Aging Clinic“ mit Rat und Tat zur Seite. Sie soll allen älteren Menschen, die ihren Ruhestand in Thailand verbringen, dabei helfen, das wunderbare Geschenk eines langen Lebens in vollen Zügen genießen zu können. Zusätzlich zu einer erstklassigen Gesundheitsversorgung bietet die Klinik ebenfalls professionelle Beratung und Tipps für ein gesundes, aktives Altern an.
Während eine längere Lebenserwartung ein Segen ist, bedeutet das Alter auch eine Auseinandersetzung mit neuen Beschwerden und Gesundheitsrisiken. Bei diesen Krankheiten ist besondere Fürsorge und Hilfe erforderlich, damit die Betroffenen weiterhin eine hohe Lebensqualität genießen können.
Drei Schritte zum gesunden Altern
• Ernährung: Eine gute Ernährung ist der erste Schritt zu einem gesunden Altern. Wenn man älter wird, findet man es manchmal schwierig, gesund zu essen, da sich der Geruchs- und Geschmackssinn verändert oder weil man an Zahn- oder Kauproblemen leidet. Außerdem ist es möglich, dass man den Appetit verliert. Eine ausgeglichene, vollwertige Ernährung ist jedoch sehr wichtig, damit Muskeln und Knochenfestigkeit erhalten bleiben sowie Gemütsstimmung und Gedächtnis bewahrt werden.
• Medikamente: Viele ältere Menschen nehmen bis zu sechs oder acht verschiedene Medikamente pro Tag ein, die wiederum zu einem höheren Risiko für Nebenwirkungen, Wechselwirkungen der Mittel und Medikationsfehler führen können. Zur Minimierung dieser Risiken sollten ältere Menschen eine vollständige Liste ihrer Medikamente bei sich tragen und diese jeder für sie zuständigen medizinischen Fachkraft zeigen.
• Bewegung: Körperliche Aktivität erhöht nachweislich die Lebensdauer, senkt das Krankheitsrisiko und macht glücklich. Ältere Menschen sollten darin bestrebt sein, sich drei- bis fünfmal pro Woche idealerweise je 30 Minuten lang Bewegung zu verschaffen. Gehen gehört zu den besten Aktivitäten: Es hilft Osteoporose-Patienten, die Knochendichte und -stärke zu erhalten, und kann durch die Aktivität der Beine dazu beitragen, Stürze zu verhindern und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Bei Menschen mit eingeschränkter Mobilität kann jede Aktivität, die Muskeln und Gelenke in Bewegung hält, Schrumpfungen verhindern und die Muskelsteifheit verringern.
Tipps für einen gesunden Lebensstil
• Hautpflege: Ältere Menschen haben manchmal Probleme mit trockener Haut, die auf einen schwächer werdenden Feuchtigkeitsmechanismus der Haut zurückzuführen ist. Um Hauttrockenheit, schuppige Haut und Jucken zu verhindern, sollten Sie sehr heißes Wasser meiden und kürzer duschen. Verwenden Sie milde oder feuchtigkeitsspendende Seifen, Cremes und/oder Lotionen und kratzen Sie sich möglichst nicht.
• Mundhygiene: Lassen Sie Ihre Zähne mindestens einmal im Jahr von einem Zahnarzt kontrollieren. Putzen Sie sich die Zähne zweimal am Tag je mindestens zwei Minuten lang. Vergessen Sie nicht, auch die Zunge vorsichtig zu reinigen. Verwenden Sie auch andere Reinigungsgeräte wie z.B. Zahnstocher, Zahnseide und Interdentalbürsten. Wenn Sie ein Gebiss tragen, reinigen Sie es gründlich. Ein herausnehmbares Gebiss sollte nach jeder Mahlzeit herausgenommen werden und mit einer Gebissbürste mit weichen Borsten und mildem Geschirrspülmittel gereinigt und danach gut abgespült werden.
• Blähungen und Sodbrennen: Vermeiden Sie enge Kleidung, die Druck auf den Bauch ausübt. Unterdrücken Sie Aufstoßen und Darmwinde nicht. Versuchen Sie langsam zu essen und das Essen gründlich zu kauen. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel und frittierte Speisen. Kaugummi kann ebenfalls Blähungen verursachen.
• Frühentdeckung für eine wirksame Behandlung: Zusätzlich zu den vorstehenden Empfehlungen ist es ebenfalls wichtig, dass ältere Menschen ihren Gesundheitszustand regelmäßig überprüfen lassen. In fast allen Fällen gilt: Je eher ein Problem festgestellt wird, desto effektiver kann es behandelt oder unter Kontrolle gehalten werden. Demenz ist ein Beispiel für eine nicht heilbare Erkrankung. Das Fortschreiten der Demenz kann jedoch durch Aktivitäten, die das Gehirn trainieren, verlangsamt werden.
Die New Life Healthy Aging Clinic befindet sich im 15. Stock des Bumrungrad International Hospitals und hat montags bis freitags, 8 bis 20 Uhr, samstags und sonntags, 9 bis 19 Uhr geöffnet.
Die vorliegende Gesundheitskolumne wurde in Zusammenarbeit mit Roland Hohmann und den Tropenmedizinern am Bumrungrad International Hospital geschrieben. Für weitere Fragen zu dem Zika-Virus steht ein deutschsprachiger Kundenservice zur Verfügung. Kontakt, E-Mail: infogerman@bumrungrad.com.
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